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Los smartphones han transformado por completo la forma en que nos comunicamos, trabajamos y nos entretenemos. Estos dispositivos permiten acceder a una gran cantidad de información al alcance de nuestras manos, pero también nos puede exponer a una serie de riesgos, si no los usamos con sabiduría.
El abuso excesivo puede tener repercusiones en la salud mental, relaciones personales y productividad. Este comportamiento puede manifestarse a través de la privación del sueño, el aumento del estrés, la ansiedad y dificultades relacionadas con la postura.
Por eso es crucial tomar medidas proactivas, para mantener una relación equilibrada con estas actividades, a la par de ser capaces de identificar señales de advertencia.
El bienestar digital, también llamado “digital wellbeing”, implica desarrollar la capacidad de utilizar la tecnología de manera consciente y saludable, en lugar de dejar que se convierta en una distracción constante.
La dependencia de la tecnología representa un desafío real que afecta a muchas personas en todo el mundo.
Un claro ejemplo de esto es el extenso tiempo dedicado a las redes sociales, lo cual puede resultar en una disminución de la autoestima y desencadenar sentimientos negativos al compararse con los demás.
Según las estadísticas proporcionadas por International Data Corporation (IDC), el mercado global de smartphones experimentó un aumento del 5.7% en el año 2021. No obstante, se proyecta una disminución cercana al 9.1% para el cierre del 2023.
Consejos para un buen manejo de los dispositivos
Es crucial reconocer que el smartphone solo es una herramienta y no debe dominar la vida diaria. Aquí hay algunos consejos para tener una relación saludable con la tecnología:
Establecer límites del tiempo en pantalla
Crea horarios para apagar o silenciar los teléfonos, que permitan la desconexión total y focalización de otras actividades, como el tiempo con amigos, familiares o simplemente relajarse. También se puede utilizar aplicaciones y herramientas que ayuden a controlar el tiempo de pantalla. Estas apps permiten establecer límites para determinados sitios web.
Administrador de notificaciones
Configura el smartphone para recibir solo notificaciones importantes, de acuerdo a las necesidades, así se puede evitar la tentación de revisar constantemente el dispositivo.
Bienestar digital en el trabajo
Al pasar muchas horas frente a las pantallas de los computadores en el trabajo, puede tener un impacto negativo en la salud. Por esto, se debe tomar descansos regulares para desconectar, establecer horarios específicos para revisar el correo electrónico y limitar el tiempo que pasas en reuniones virtuales o en videoconferencias.
Educación del bienestar digital
Muchas personas no son conscientes de los efectos negativos que el uso excesivo de la tecnología puede tener en su salud mental. Las escuelas, las empresas y las organizaciones deben proporcionar recursos de educación sobre el bienestar digital.
Esto ayudará a comprender los riesgos asociados con el uso excesivo de la tecnología y brindar herramientas necesarias para utilizarla de manera consciente y equilibrada.
Actividades alternativas
Una forma efectiva de mantener una relación saludable con tu smartphone es encontrar actividades o pasatiempos que reduzcan la exposición. Leer libros, practicar algún deporte, aprender algo nuevo y pasar tiempo al aire libre.
Buscar apoyo y recursos para la adicción al smartphone
Si la relación con el smartphone está fuera de control, es importante buscar recursos de apoyo para prevenir problemas futuros, se pueden aplicar estrategias como:
- Terapia individual.
- Grupos de apoyo.
- Aplicaciones de autoayuda.
En lugar de ver a la tecnología como un enemigo o una distracción, si no, fomentar una relación saludable con ella. Esto implica utilizar la tecnología de manera consciente y significativa, centrándote en actividades que te brinden valor.
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Escrito por: Catalina Hurtado.
