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En la sociedad moderna, provocado por los cambios de hábitos derivados de las jornadas laborales más extendidas, la hiperconectividad y la posibilidad de tener una relajación y entretenimiento nutridos con muchísimas más opciones que en el pasado, la gente duerme menos.
No es ningún secreto, abundan los estudios que lo demuestran y también los que explican detalladamente la enorme lista de perjuicios para la salud que son derivados de no dedicarle al descanso las horas mínimas e indispensables, o en su defecto no poder conciliar el sueño con una calidad óptima, porque dormir mucho no es sinónimo de dormir bien.
El descanso nocturno es esencial para tener una buena calidad vida: es necesario para bajar de peso o subir masa muscular, para tener mejor rendimiento académico o laboral, para poder tener buen humor y para casi cualquier cambio positivo que queramos ver en nuestras vidas.
Un buen descanso debería ser siempre prioritario, pero enfrentémoslo, no lo es para casi nadie. Es por eso que hoy queremos proveerte una serie de recomendaciones para que puedas dormir con mayor cantidad y calidad:
- Dedique unas 8 horas al descanso nocturno.
- Cree una rutina: vaya a dormir y despiértese siempre a la misma hora. Su cuerpo irá asumiendo esos hábitos y resultará más sencillo conciliar el sueño cuando se acueste.
- Cene liviano, en lo posible algunas horas antes de acostarse.
- Haga ejercicio, el gasto de energía es un gran aliado del buen dormir.
- Cree las condiciones para un buen descanso: apague luces, procure que la temperatura en el dormitorio sea agradable, en lo posible elimine todas las fuentes de ruido.
- No se acueste más que para dormir, si quiere ver televisión, que sea en la sala o sentado.
- A la hora de dormir, se duerme: desconéctese del teléfono, el televisor y cualquier otra fuente de distracción y estrés.
- Evite actividades que le quiten sueño a la noche, como beber café, alcohol, energizantes o tomar siestas.
- Siempre mantén tu dormitorio ordenado, un mal olor o ver desorden puede estresarte justo antes de dormir.
- Aboga por la comodidad, si utilizas pijama para dormir, procura elegir uno que sea holgado y de tela suave.
Si le prestas atención a la hora de dormir, refuerza tus hábitos, y si no lo haces, es hora de que comiences. Pasamos una gran parte de nuestras vidas durmiendo, y, aunque no lo creas o notes, descansar mal perjudicará tu vida notablemente.
Escrito por Pablo Ortiz.
